00:00:02: Es ist aktuell unerträglich heiß in vielen deutschen Büros und auch hier

00:00:08: bei mir im Home Office, im Home Studio, und deshalb bekommst du diesmal von mir

00:00:14: erfrischende Tipps, wie du für Abkühlung am Arbeitsplatz sorgt.

00:00:20: Willkommen bei der Jobcoach.

00:00:23: Podcast für bessere Zusammenarbeit,

00:00:26: wirkungsvolle Führung und mehr Arbeitsfreude.

00:00:30: Ich bin Mathias Fischedick!

00:00:32: Schön, dass du dabei.

00:00:35: Falls du an deinem Arbeitsplatz nicht über den Luxus einer Klimaanlage verfügt.

00:00:41: Es gibt ja zum Glück auch noch ein paar Alternativen.

00:00:45: Tipp Nummer eins die schlaue Arbeitszeit.

00:00:49: Wenn du flexibel bist in der Planung deines Arbeitstages, deine Arbeitszeit,

00:00:53: dann fang lieber morgens früh an, wenn es noch nicht so heiß ist.

00:00:57: Dann ist auch der Weg zur Arbeit noch

00:00:59: angenehm kühl und macht dafür früher Feierabend.

00:01:03: Oder frag deinen Chef, wenn du nicht eh schon im Homeoffice arbeiten darfst, ob du

00:01:08: zumindest für den Nachmittag ins Homeoffice wechseln kannst, wo es

00:01:13: vielleicht ein bisschen kühler ist oder du zumindest deinen Anzug ausziehen kannst

00:01:18: und es dir ein bisschen bequemer und frischer machen kannst.

00:01:22: Tipp 2 ist das richtige Lüften. Und hier

00:01:26: geht auch immer noch die Weisheit meiner Großmutter. Die hat gesagt Wie

00:01:30: wahrscheinlich auch deine Großmutter morgens, wenn es kühl ist, stoßlüften und

00:01:35: dann spätestens ab Mittag die Fenster zumachen.

00:01:38: Am besten noch Vorhänge zu, Jalousien runterziehen, abdunkeln, so dass von außen

00:01:45: keine Wärme reinkommt. Und wenn du einen Ventilator hast, so einen "Luftquirl",

00:01:50: mit dem du für frische Luft sorgen willst, und "Luftquirl" sagt eigentlich schon, die

00:01:55: Luft ist nicht wirklich frisch, sie wird nur bewegt, und dadurch haben wir das

00:01:58: Gefühl, dass es angenehm und frisch ist, ein bisschen Kühleffekt bringt es ja.

00:02:04: Da kann es aber passieren, wenn du im Luftstrom des Ventilators sitzt und der

00:02:09: immer wieder Luft über deine Kopf, über deine Stirn bläst, dass du Kopfschmerzen

00:02:14: kriegst oder eine Verspannungen im Nacken als Ergebnis hast.

00:02:18: Deswegen ist es besser, wenn du den Ventilator nicht auf deinen Kopf, sondern

00:02:22: etwas weiter nach unten ausrichtet . Also auf deinen Oberkörper.

00:02:27: Tipp 3 Die schnelle Abkühlung.

00:02:30: Wenn's dann doch mal ganz schnell sein muss, so einen Frische-Kick zu kriegen.

00:02:34: Dann kannst du auf die Toilette gehen im

00:02:37: Büro und lässt für ein paar Minuten kaltes Wasser über deine Unterarme laufen.

00:02:42: Das sorgt dafür, dass Wärme abtransportiert wird aus deinem Blut.

00:02:47: An den Unterarmen ist die Haut relativ dünn, die Blutgefäße liegen nah an der

00:02:51: Oberfläche, und deswegen hilft es, wenn du da kühles Wasser drüber

00:02:55: laufen lässt, um die Wärme abzutransportieren.

00:02:58: Du kannst dir auch ein feuchtes Handtuch oder ein so ein feuchtes Papierhandtuch

00:03:03: aus der Toilette im Büro in den Nacken legen, das kühlt auch.

00:03:09: Profi Tipp: Wenn du jetzt denkst "Mehr kühlt mehr. Deswegen lege ich das feuchte

00:03:14: Handtuch einfach vorher ins Eisfach und legst mir dann im Nacken!", würd ich

00:03:18: dir nicht empfehlen. Denn wenn es zu kalt ist, dann schockfrostet sozusagen der

00:03:23: Nacken, und die Gefahr ist groß, dass du da eine Verspannung kriegst.

00:03:27: Und das macht dann auch keinen Spaß.

00:03:29: Wenn du zu Hause arbeitest ...

00:03:31: Da kannst du auch ein Fußbad machen, also eine Wanne mit kühlem Wasser - Schuhe aus

00:03:36: - Socken aus - Hose hochkrempeln, w enn du nicht eine kurze anhast.

00:03:40: Und unterm Schreibtisch schön ein kaltes

00:03:42: Fußbad, während du obenrum weiter arbeitest.

00:03:45: Tipp 4 Auch ein Klassiker, t

00:03:48: rotzdem wichtig es erwähnen: viel trinken . Wusstest du, wenn die Außentemperatur um

00:03:55: fünf Grad steigt, brauchst du pro Tag anderthalb Liter mehr Wasser.

00:04:01: Wenn man die Faustformel nimmt, dass jeder

00:04:03: von uns im Idealfall eh schon zwei Liter am Tag trinken sollte, wäre das an heißen

00:04:08: Tagen dann ein erhöhter Verbrauch oder ein erhöhter Bedarf von dreieinhalb Liter.

00:04:15: Und was bietet sich da an? Der Klassiker nimm Mineralwasser, Saftschorlen

00:04:19: oder Früchte Tees, d enn darin sind Mineralien enthalten, die

00:04:23: du bei Hitze brauchst, weil du durch das Schwitzen viel davon verlierst.

00:04:27: Zitronenlimonade oder Cola oder irgendwas anderes mit viel

00:04:32: Zucker, da sind wenig Mineralien drin . Also denk auch da an deine Gesundheit.

00:04:37: Und es gibt ja immer wieder die Diskussion

00:04:40: "Zählt Kaffee für den Flüssigkeit sausgleich?" Ja, auf der einen Seite

00:04:46: ja ... also d er Mythos "Kaffee steuert nichts zu deinem

00:04:49: Flüssigkeitshaushalt bei .", der stimmt nicht.

00:04:52: Allerdings wenn du im Sommer Kaffee trinkst, ist es nicht schlau, weil du

00:04:56: durch das Koffein deinen Kreislauf anregst.

00:04:59: Das heißt, du produziert mehr Wärme und schwitzt noch mehr.

00:05:03: Deswegen wenn du einen Kaffee reinkipps, schwitzt du den im Grunde sofort wieder

00:05:07: aus, also trink lieber irgendwas anderes ohne Koffein.

00:05:11: Und wenn du denkst "Okay, bei Hitze

00:05:14: dreieinhalb Liter Flüssigkeit, Wasser, Früchtetee was auch immer am Tag.

00:05:19: Dann mach ich einfach zwei Runden am Tag mit jeweils knapp zwei Litern.

00:05:23: Dann habe ich es doch geschafft." Nee, es macht einen Riesenunterschied, ob

00:05:27: du eine große Menge auf einmal trinkst oder kleine Mengen öfter am Tag.

00:05:31: Denn dein Körper kann nicht so schnell so viel Flüssigkeit.

00:05:35: Das heißt, wenn du zuviel auf einmal

00:05:37: trinkst, dann wirds nicht in deinen Körper aufgenommen, die Flüssigkeit und bringt

00:05:41: gar nichts. Deswegen ist der Tipp lieber alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke

00:05:46: trinken, die kann dein Körper verarbeiten, und dann hast du mehr Nutzen davon.

00:05:51: Tipp Nummer fünf sind die kühlenden Düfte

00:05:55: . Ein Hausmittel gegen Sommerhitze ist: Nimm ein paar frische Minze Blätter oder

00:06:01: etwas Zitronenmelisse, die du so fein zerreibst oder zupfst,

00:06:05: schmeißt das in eine Schale, Wasser drauf und stell das auf den Schreibtisch.

00:06:08: Durch die Hitze verdunstet das Wasser, und

00:06:10: damit verströmen auch die ätherischen Öle aus der Minze, aus der Zitronenmelisse.

00:06:15: Und das ist nicht nur ein angenehmer Duft, sondern durch die ätherischen Öle

00:06:21: öffnen sich die Atemwege, weitet sich die Lunge, die Lungenbläschen, und dadurch

00:06:25: kannst du leichter atmen und hast nicht mehr das Gefühl dieser drückenden Hitze

00:06:29: . Also ätherische Öle machen das Atmen leichter.

00:06:32: Ist ein bisschen so wie ein Sauna Aufguss.

00:06:34: Und wenn das alles nicht hilft

00:06:37: und du immer noch schwitzt, dann hilft dir vielleicht der Gedanke, dass Arbeiten bei

00:06:42: Hitze auch gute Seiten hat. Amerikanische Forscher

00:06:46: haben ein Experiment gemacht: Sie haben ein Büro auf 20 Grad geheizt und haben

00:06:52: Mitarbeiter einer Versicherung darin arbeiten lassen.

00:06:55: Danach haben sie analysiert, wie hoch

00:06:57: war die Fehlerquote? Die lag bei 25 Prozent.

00:07:01: Keine Ahnung, was für Mitarbeiter das

00:07:03: sind, aber es waren in diesem Fall 25 Prozent. Dann haben die Wissenschaftler

00:07:08: die Heizung auf 25 Grad hoch gedreht und die Mitarbeiter ... dieselben ...

00:07:12: wieder arbeiten lassen.

00:07:13: Und diesmal ist die Fehlerquote von 25 auf 10 Prozent gefallen.

00:07:20: Heißt: Wenn es heiß ist, arbeitest du besser und bist vielleicht

00:07:24: auch schneller fertig und kannst dadurch schneller ins Freibad.

00:07:28: Das war der Jobcoach.

00:07:29: Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann empfiehl sie gerne weiter,

00:07:33: vor allem an die Kollegen, die jetzt auch gerade unter der Hitze leiden.

00:07:38: Und wenn du selbst nie wieder eine Folge

00:07:40: verpassen möchtest, dann klicke ich jetzt auf den "Abonnieren"-Button und du

00:07:44: bekommst automatisch eine Meldung, wenn's etwas erfrischend Neues gibt.

00:07:49: Schön, dass du dabei warst und bis bald.